・このトレ−ニングは片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いてしゃがみ込んで、ジャンプするトレニーングです。
・前に出した足の太ももの筋肉と上半身(腕の振り)を使ってなるべく高くジャンプするようにします。
・後ろに引いた足の筋肉はできるだけジャンプには使わないようにします。
・このトレーニングはハーフスクワットジャンプと同様に、前の3つのトレーニングよりは
接地時間がかなり長くなりますが、それでもなるべく短くなるように、素早くジャンプできるように
心がけてください。
・このトレニーングでは太ももにかかる負担が大きい為、初期段階では浅く踏みこむ状態で行った方が良いでしょう。
・2週間〜1ヶ月くらいして慣れてきたら、なるべく深く踏み込んでジャンプするようにします。
・ジャンプごとに足を前足と後ろ足を入れかえるやり方と、足を変えずにずっと同じ足でジャンプするやり方があります。
・足を変えない方が持久力を要求されるので、慣れてきたらやるといいと思います。
・10秒×5セット